我有一個(gè)朋友，拖延大學(xué)時(shí)候，癥形每次考試前去她寢室，樣克延癥那絕對(duì)是服拖災(zāi)禍現(xiàn)場(chǎng)的既視感，滿地的拖延圖紙和散落的鉛筆。她學(xué)的癥形是城市規(guī)劃專業(yè)，期末經(jīng)常要交一些圖紙作品，樣克延癥每次看到她擺得亂糟糟的服拖圖紙，我就知道她肯定又是拖延熬夜趕作品了，一看她的癥形熊貓眼，就可以確認(rèn)，樣克延癥又通宵了。服拖我總勸她早點(diǎn)開始準(zhǔn)備，拖延既然都知道哪些課程需要交作業(yè)，癥形為什么不能提早開工，樣克延癥也不用把自己逼到這個(gè)窘境。她說："我總覺得時(shí)間還夠啊，結(jié)果就一直拖到現(xiàn)在才開始畫圖，哎呀，沒關(guān)系，就是熬幾個(gè)通宵嘛，習(xí)慣了。"其實(shí)她專業(yè)能力很強(qiáng)，天賦極高，如果不是因?yàn)榭偸峭涎油耆梢阅玫胶芨叩脑O(shè)計(jì)分?jǐn)?shù)。
拖延癥患者明明知道自己懶癌晚期，卻還是繼續(xù)維持著這個(gè)狀態(tài)，對(duì)生活、工作以及情緒都會(huì)造成很大的影響。到底是什么原因?qū)е滤麄儛弁涎幽兀?/p>
1.自控能力差
任務(wù)已經(jīng)明確，或者已經(jīng)知道Deadline具體時(shí)間，卻無法控制自己的行動(dòng)。自控力，是很多成功人士常常提到的重要品質(zhì)。如果在生活中，缺乏自控力，很多事情都會(huì)變得很糟糕。比如做好的減肥計(jì)劃，因?yàn)榈謸醪蛔∶朗痴T惑終究泡湯；英語學(xué)習(xí)計(jì)劃在追劇和與朋友玩耍中被拋到了九霄云外；說好了要認(rèn)真做的PPT，加班時(shí)的三心二意耗費(fèi)時(shí)間太長(zhǎng)，最后也就草草了事，隨便應(yīng)付了。這些可怕的拖延都和自控力有著巨大的關(guān)系。
2.對(duì)未知的恐懼
很多人不去做事，是源于怕越做越錯(cuò)這種觀念。做事拖延源于不求有功.但求無過。
在職場(chǎng)中，有很多這種因?yàn)楹ε露嘧龆噱e(cuò)索性拖著不做的現(xiàn)象。我在國(guó)企工作，曾經(jīng)就聽到有工作了二十幾年的大姐跟我說過這樣的話：“很多事兒不要往自己身上攬，做得越多錯(cuò)得越多。”
我以為這是國(guó)企大環(huán)境導(dǎo)致的風(fēng)氣不正，但發(fā)現(xiàn)這是個(gè)人行為，他們對(duì)工作的認(rèn)知就停留在此，沒有更多的進(jìn)步。
從人性深處去剖析拖延癥患者，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種對(duì)未知的恐懼縈繞在他們心中。我們需要明確一點(diǎn)，只要做事，一定會(huì)遇到問題。
不論是誰，都會(huì)是這樣。認(rèn)清并接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，才能心平氣和地去面對(duì)困難，因?yàn)檫@才是我們生活的常態(tài)。
3.過分在意外界評(píng)價(jià)
拖延癥患者另一個(gè)恐懼就是怕聽到外界給予的負(fù)面評(píng)價(jià)，然后更加不愿意主動(dòng)去把任務(wù)完成，時(shí)間一長(zhǎng)就成了重度拖延癥。
誰都喜歡聽好聽的話，喜歡得到別人的肯定和認(rèn)可，外界對(duì)一個(gè)人的評(píng)價(jià)會(huì)影響這個(gè)人做事的態(tài)度。
我們?cè)诠ぷ鲿r(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人常常會(huì)冷嘲熱諷，譏笑一個(gè)新入行的新人。但是我們要知道，真正能把事情做好、做對(duì)的人是不會(huì)去隨意譏諷別人的，因?yàn)樗麄冎肋@個(gè)階段人人都會(huì)經(jīng)歷，會(huì)給予更多的鼓勵(lì)。而那些喜歡嘲笑別人的人，也并不一定能做得多好。
怕什么呢？熟能生巧，只有腳踏實(shí)地邁出這一步，即便出錯(cuò)，也是暫時(shí)的，誰還不犯錯(cuò)呢？都會(huì)有一個(gè)過程。
拖延癥的表現(xiàn)和原因我們也已經(jīng)了解了，那如何才能夠去改變、克服拖延呢？下面我們來介紹幾個(gè)方法。
1.立刻、馬上就去做
最直接有效的方法就是立即馬上去做，Just now！當(dāng)你躺在床上，想著要不要去健身，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該做的就是立刻爬起來穿上衣服，去健身。
不要給自己太多猶豫的時(shí)間，也就是不給自己拖延的時(shí)間。
不管對(duì)與錯(cuò)，先去做，這是克服拖延癥的最初方法。讓自己立刻投入到當(dāng)下大腦中所想到的計(jì)劃中去，將逐漸培養(yǎng)出高執(zhí)行力。
在職場(chǎng)中，執(zhí)行力強(qiáng)的人也會(huì)得到更多的機(jī)會(huì)。
2.合理做計(jì)劃
在時(shí)間管理課程中，我也和大家分享過如何高效地制作計(jì)劃表。我們每個(gè)人在人生中都需要有很多個(gè)計(jì)劃，就像航行中的船，需要有航線和燈塔來指引前行的方向。如果計(jì)劃做得好，可以節(jié)省很多時(shí)間，提高效率。
同樣，拖延癥患者需要將每年、每天，甚至到每小時(shí)都做出合理的計(jì)劃，以支撐自己前行，這將是一個(gè)克服未知恐懼的良藥。此時(shí)，需要有正確感知時(shí)間的能力，如何感知時(shí)間，更加敏感地去規(guī)劃時(shí)間也是一個(gè)需要掌握的技能。這里我會(huì)為大家想到一個(gè)方法——日常事務(wù)記錄法，即記錄每天你做事的過程，以及用時(shí)。
比如，今天你背了200個(gè)單詞，用時(shí)2小時(shí)。中午去食堂吃飯，在書店購(gòu)書，用時(shí)半小時(shí)。
做的每一件事，都客觀地寫下來，不要記錄心情。這樣時(shí)間長(zhǎng)了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的時(shí)間都用在了哪兒，哪些地方還需要改進(jìn)。
另外，做計(jì)劃要基于對(duì)這個(gè)目標(biāo)事件有足夠的了解。我們總會(huì)發(fā)現(xiàn)計(jì)劃趕不上變化，要對(duì)自己將要計(jì)劃的事足夠熟悉，估算出大概會(huì)用時(shí)多少。可以先制訂短期計(jì)劃，這樣有利于執(zhí)行和及時(shí)調(diào)整。我們?cè)诠ぷ髦校?huì)進(jìn)行大量的重復(fù)，如果你遇到第一次完成的任務(wù)，就要進(jìn)行總結(jié)、整理，搞清楚流程，提高效率，減少失誤，這樣就很容易把它實(shí)踐成閉著眼睛都能做好的事。
3.先完成最難的部分
拖延癥患者不是不做事，而是他們只做他們認(rèn)為的簡(jiǎn)單的事。困難的事一般會(huì)被擱置到最后。
比如，以前在班里總會(huì)有一種學(xué)生，看著特別好學(xué)，但是成績(jī)卻很一般，他們不是真的好學(xué)，而是看著好學(xué)而已.
人們會(huì)把事情分為簡(jiǎn)單和困難兩種，本性使然，往往會(huì)先做簡(jiǎn)單的，困難的就放在那里，結(jié)果你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越做越難，最終選擇逃避。
無論做什么事，總會(huì)經(jīng)歷你生疏的部分，如果把這部分跳過去，那你就永遠(yuǎn)無法精進(jìn)，無法進(jìn)步。
我們常常會(huì)聽到這種借口：我不喜歡現(xiàn)在的工作，太枯燥，沒有一點(diǎn)創(chuàng)造性，我喜歡有創(chuàng)造性的事情。我自己以前也會(huì)講這種話，因?yàn)榭梢蕴颖芾щy，而且借口聽起來很合理。
當(dāng)你真正腳踏實(shí)地去做事時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有什么事會(huì)一直充滿新鮮和創(chuàng)意，大部分時(shí)間都是枯燥的。就像學(xué)習(xí)，這幾乎是最苦的一件事，我們從小學(xué)一直讀到大學(xué)，甚至是碩士、博士，學(xué)習(xí)本身就是枯燥的，能面對(duì)、能堅(jiān)持下來的人都是很優(yōu)秀的。如果一直逃避困難，將無法前進(jìn)。所以，把你計(jì)劃中最難的部分先做完，那么基本上你已經(jīng)完成了整個(gè)計(jì)劃的80%。眾所周知，堅(jiān)持21天就可以養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，只要下定決心，堅(jiān)持不懈地付出行動(dòng)，我相信拖延癥患者都會(huì)有很大的改變！