其實(shí)很多道理我們都明白，調(diào)整但要真正做到卻并不容易。情緒我們都希望自己有好心情，策略但還是調(diào)整無法避免會(huì)有消極情緒出現(xiàn)。在描述情緒的情緒詞語中，消極的策略詞語占了大部分。所以我們經(jīng)常不知不覺就陷入消極的調(diào)整情緒中。當(dāng)有消極情緒出現(xiàn)時(shí)，情緒我們不用回避，策略也不用苦惱，調(diào)整而是情緒要學(xué)會(huì)接納這種情緒，然后找到一些行之有效的策略方法進(jìn)行調(diào)整。
一、調(diào)整身心放松法
這個(gè)時(shí)代的情緒變化越來越快，每個(gè)人的策略工作生活壓力也越來越大。大部分人經(jīng)常會(huì)感覺身心疲憊，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，亞健康人群占已達(dá)到70%左右。我們每個(gè)人的情緒和自己的身體狀態(tài)是相互影響的，身體狀態(tài)越好，情緒也會(huì)越好。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，我們可以通過深呼吸、肌肉放松、聽舒緩音樂等放松身心的方法來調(diào)節(jié)情緒。每個(gè)人都可以找到一些行之有效的方法來幫助自己及時(shí)調(diào)節(jié)消極情緒。
二、宣泄調(diào)節(jié)法
消極情緒如果得不到及時(shí)的排解就會(huì)對(duì)人的身心造成傷害。很多公司甚至為此專門設(shè)立了員工情緒宣泄室，其目的就在于為團(tuán)隊(duì)提供排解消極情緒的途徑。當(dāng)我們有負(fù)面情緒時(shí)，站在一個(gè)空曠的地方或山頂大聲呼喊也是一種非常好的方法。大聲呼喊或其他一些不影響他人的情緒宣泄方式，可以在短期內(nèi)起到調(diào)整情緒的效果。但情緒宣泄的方式要特別注意場(chǎng)合，不能影響他人。同時(shí)宣泄情緒并不能從根本上解決問題，要避免習(xí)慣性宣泄情緒。
三、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法
運(yùn)動(dòng)也是排解消極情緒的好方法。當(dāng)一個(gè)人被焦慮、悲傷、失落等不良情緒困擾時(shí)，不訪走出去爬爬山或打一場(chǎng)球，總之就是讓自己充分運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒隨著自己的一身臭汗跑得無影無蹤了。運(yùn)動(dòng)可以轉(zhuǎn)移我們的注意力，同時(shí)還能讓消極情緒得到宣泄。我們要培養(yǎng)一些適合自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。有計(jì)劃地定期安排參加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅對(duì)身體健康有幫助，還可以有效預(yù)防消極情緒的產(chǎn)生。
三、心理暗示法
有人曾做過這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：在開學(xué)的時(shí)候向負(fù)責(zé)給兩個(gè)新生班授課的老師們特別強(qiáng)調(diào)，其中的一個(gè)班是特選班。這個(gè)班都是經(jīng)過測(cè)試后，專門挑出的擁有超常智力的學(xué)生。但要求老師們保密，不能告訴學(xué)生。結(jié)果一年以后發(fā)現(xiàn)，特選班的學(xué)生成績(jī)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過普通班的學(xué)生。而事實(shí)上這兩個(gè)班的學(xué)生并沒有經(jīng)過特別的挑選，完全是隨機(jī)組合。為什么會(huì)出現(xiàn)如此大的差距呢？其實(shí)這就是心理暗示對(duì)人造成的巨大影響。同樣，我們每個(gè)人的情緒也都會(huì)受自己心理暗示的影響。因此，我們要養(yǎng)成積極的自我心理暗示習(xí)慣，經(jīng)常給自己打打氣，告訴自己很優(yōu)秀。
四、自我愉悅法
我們做自己不喜歡的事情就很容易感覺累，而做喜歡的事情就會(huì)樂在其中。我們?cè)谟邢麡O情緒的時(shí)候就可以做一些讓自己開心的事情。每個(gè)人在個(gè)性、教育和經(jīng)歷等方面存在差異，能讓我們開心的事情也各不相同。根據(jù)自己的偏好，我們平時(shí)要注意培養(yǎng)一些興趣愛好，如看書、下棋、跳舞等。我們很容易從自己愛好的事情中獲得好心情。
五、環(huán)境調(diào)節(jié)法
每個(gè)人的情緒都會(huì)受環(huán)境的影響，在一個(gè)優(yōu)雅舒適的環(huán)境當(dāng)中更容易獲得好心情。無論是工作還是生活，我們都要不斷調(diào)整和優(yōu)化自己所處的環(huán)境，要營(yíng)造一個(gè)讓人感覺身心愉悅的環(huán)境。當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重的負(fù)面情緒時(shí)，還可以通過改變所處的環(huán)境來進(jìn)行調(diào)節(jié)。來一次說走就走的旅行，讓自己暫時(shí)融入一個(gè)全新的環(huán)境，認(rèn)識(shí)新的人，經(jīng)歷新的事，以幫助我們快速調(diào)整情緒。
調(diào)節(jié)情緒的具體方法有很多，關(guān)鍵是要找到適合自己的方式。但我們要知道，不管用什么方式，都是治標(biāo)不治本。就如不學(xué)會(huì)游泳，換游泳池是沒用的。我們要減少自己的消極情緒，關(guān)鍵是要找到引發(fā)自己負(fù)面情緒背后的需求和動(dòng)機(jī)。只有從觀念上做出改變，學(xué)會(huì)用積極的心態(tài)去面對(duì)工作生活中的各種問題，才能真正減少消極情緒的出現(xiàn)。