齊加尼克效應(yīng)就是因工作壓力導(dǎo)致心理上的緊張狀態(tài)。應(yīng)及時(shí)疏導(dǎo)心理上的加尼加尼緊張情緒，才能輕松高效地完成各種工作。克效克效人們?cè)诮邮芤豁?xiàng)工作時(shí)，應(yīng)齊往往會(huì)產(chǎn)生一定的啟示緊張心理，只有當(dāng)任務(wù)完成時(shí)緊張才會(huì)解除。和案
法國(guó)心理學(xué)家齊加尼克曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將一批學(xué)生分成兩組，什齊讓他們同時(shí)完成20項(xiàng)工作。加尼加尼結(jié)果一組順利完成了任務(wù)，克效克效而另一組卻未完成。應(yīng)齊試驗(yàn)表明，啟示雖然受訓(xùn)者在接受任務(wù)時(shí)均呈現(xiàn)出一種緊張狀態(tài)，和案但順利完成任務(wù)者，什齊其緊張情緒逐漸消失，加尼加尼而未完成任務(wù)者，克效克效緊張情緒卻持續(xù)存在，且呈加劇傾向。后一種現(xiàn)象被稱為“齊加尼克”效應(yīng)。這種效應(yīng)啟示我們：學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，學(xué)生長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)效果就會(huì)越來(lái)越差。必須重視這一效應(yīng)，采取有效措施，一是不要對(duì)學(xué)生提出過(guò)多、過(guò)高的要求；二是要設(shè)法幫助學(xué)生按時(shí)完成任務(wù)，以適當(dāng)緩解學(xué)生的緊張情緒，讓學(xué)生學(xué)得愉快。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，工作中的人往往不停地收到疊加任務(wù)，因此，緊張狀態(tài)時(shí)刻存在并疊加累積，長(zhǎng)期疲憊不堪，最終導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和亞健康的出現(xiàn)。
甜甜是個(gè)文靜的小女孩。她活潑可愛(ài)，學(xué)習(xí)也很用功，上課認(rèn)真聽(tīng)講，作業(yè)獨(dú)立完成，宇跡清楚工整，是老師們心目中的好學(xué)生。可是不知道為什么，就是怕當(dāng)眾表現(xiàn)自己。一聽(tīng)說(shuō)要上臺(tái)表演，情緒就極度緊張，所以效果總是不盡人意，她自己也很摸不著頭腦。
針對(duì)這種情況，老師首先對(duì)全班學(xué)生進(jìn)行了一次調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)：15%的同學(xué)回答是：上臺(tái)之前，心情緊張；22%的同學(xué)回答是：有點(diǎn)緊張；46%的同學(xué)回答是有信心，不緊張；另外16%的同學(xué)是“無(wú)所謂”的態(tài)度。總的來(lái)說(shuō)有一半的學(xué)生是自信的，另外也有一半的學(xué)生還存在一定的緊張。針對(duì)學(xué)生出現(xiàn)的這種現(xiàn)象，老師認(rèn)真進(jìn)行了分析，找到了學(xué)生緊張的原因。
1.個(gè)人因素
通過(guò)觀察，老師發(fā)現(xiàn)她性格內(nèi)向，自卑感嚴(yán)重，過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)使她不能正確評(píng)價(jià)自己的能力，一直懷疑自己的優(yōu)點(diǎn)。即使在成功面前也難以體驗(yàn)成功的喜悅，從而陷入失敗的惡性循環(huán)之中，這樣就嚴(yán)重影響了她的身心健康發(fā)展。
2.家庭因素
甜甜的父母都是上班族，可兩個(gè)人的性格都偏于內(nèi)向，而且對(duì)孩子的要求過(guò)于嚴(yán)格苛刻。父母的這種認(rèn)識(shí)，也使得孩子的心理形成自卑，懷疑自己，否定自己，不安、孤獨(dú)、離群等情感障礙隨之而來(lái)。
3.教師因素
在學(xué)校里，如果教師對(duì)一些學(xué)生了解不夠，關(guān)注不多，就容易造成對(duì)這些學(xué)生的評(píng)價(jià)偏低，一旦如此，幾個(gè)月或者幾個(gè)學(xué)期以后，這些學(xué)生便逐漸產(chǎn)生失落感，在老師那兒他們得不到適時(shí)的表?yè)P(yáng)和贊嘆，久而久之便否定了自己的一些行為和想法，慢慢不相信自己的能力與水平，也就越來(lái)越不自信，此時(shí)自卑感慢慢占了上風(fēng)。
針對(duì)甜甜出現(xiàn)的這種情況，老師想盡辦法，首先樹(shù)立起她的自信，激發(fā)她潛在的動(dòng)力，讓緊張的情緒變得放松。語(yǔ)文課上老師特意把教學(xué)內(nèi)容編成小品，同學(xué)們都爭(zhēng)先恐后地要表演，為了能讓甜甜也積極參與到表演中，老師對(duì)全班同學(xué)說(shuō)：“今天呀，我們請(qǐng)?zhí)鹛鸷退耐酪黄饋?lái)表演好嗎？”大家同意了。剛開(kāi)始她默默地低著頭，不敢抬頭看大家，還不好意思地說(shuō)：“我不行。”最后在老師和同學(xué)的鼓勵(lì)下，她走上講臺(tái)，表現(xiàn)得還不錯(cuò)，同學(xué)給她鼓掌，老師及時(shí)給予肯定和表?yè)P(yáng)，她第一次在同學(xué)們面前有了開(kāi)心的笑容。以后，老師有機(jī)會(huì)就讓她在同學(xué)面前表現(xiàn)，她變了很多，不再獨(dú)處，課堂活動(dòng)時(shí)主動(dòng)參與，學(xué)習(xí)成績(jī)有了明顯的進(jìn)步。
經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的心理輔導(dǎo)，老師發(fā)現(xiàn)甜甜比以前開(kāi)朗多了，緊張情緒逐漸消失。在老師的引導(dǎo)下，相信她會(huì)一天比一天更有進(jìn)步。
針對(duì)類似甜甜這樣的學(xué)生，教師要循循善誘，不可操之過(guò)急，不要把注意力集中在孩子的不良表現(xiàn)上，要更多地關(guān)注孩子的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)，使之一步步放開(kāi)自己心緒，放松自己的心情，正確地評(píng)價(jià)自己，這就是齊加尼克效應(yīng)帶給我們的啟示。如果家長(zhǎng)和教師不顧及孩子的內(nèi)心感受和需求，很可能會(huì)引發(fā)孩子心理上的一系列問(wèn)題，但如果能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)化解，還是可以彌補(bǔ)修復(fù)的。因此，教師應(yīng)與家長(zhǎng)緊密結(jié)合，尋找孩子的“病根”，“對(duì)癥下藥”，讓他們?cè)陂e暇中能有所頓悟，舒展心靈，熱愛(ài)學(xué)校生活，熱愛(ài)學(xué)習(xí)，在小學(xué)校園里感受到大學(xué)般的寬松氛圍。給孩子松綁，給孩子多一些自由、自主，他們便會(huì)多生長(zhǎng)出一些靈性、生氣與創(chuàng)造。讓學(xué)生有空閑的時(shí)間，從容消化所學(xué)，從容思考所學(xué)，讓他們從容成長(zhǎng)。
