冥想的冥想訓練，從工作和生活方面來說，好的目可使練習者得到內在的處增快樂，內在的強注寧靜，增強調節心理的意力能力，提高專注力，實現增強意志力，人生可使我們的冥想生活更有規律，人際關系更和諧，好的目工作、處增學業、強注生活更有效率，意力更有創造力，實現從而實現人生的人生目標。
影響現代人的冥想工作和生活的最大問題是由于各種各樣的原因使生活緊張、沒有規律，由此衍生了許多問題：身體疾病頻生，出現抑郁癥、反社會人格和注意力缺失綜合征；經常疲勞，經常感到緊張、焦慮、煩惱、疼痛和恐懼，性格和行為容易變得怪異，人際關系不穩定甚至緊張；睡眠質量不好，經常失眠；記憶力減退，難以集中精神；反應不敏感甚至遲鈍；人體免疫力減退；為了對付緊張，一些人甚至養成了對人體健康極具摧殘力的壞習慣，如依賴藥物或酒精……所有這些都影響了工作、學業和生活。
瑜伽提倡過有規律的生活。通過練習瑜伽冥想，讓自己寧靜下來，學習獨處，聆聽自己內在的聲音，這時會主動了解自己的生活方式，進而去完善、完美它，最后真正從內心認為有規律的生活方式是一種需要而不是一種對工作的妨礙。
在冥想中，心靜如止水，不再受當時外界的干擾。普通人每天都有各種各樣的想法，如果將人的思想比作奔流不息的江河，那么一般人都是無可奈何地隨流而漂。在冥想時，人的過度思慮會鎮靜下來，并轉向內里世界，就好像充電一樣，從而恢復體能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，正規的冥想會帶來清晰的思維以及和平安靜的內在世界。當我們進入冥想狀態時，我們就會升華到思想的河流之上，不再受思想之流的干擾。而在寧靜中，你對自己的了解會越來越多，于是你對這個世界的了解也越來越多，不斷增長智慧，你化解問題、超越問題的能力也越來越強。
日本生活醫學研究所所長川煙愛義博士在《健腦五法》一書中指出：
“靜坐法使人心平氣和，頭腦清楚，從而使你平時不能解決的問題得到解決，提出平時連想都沒有想過的好主意。另外，有時還會出現準確無誤的直覺，短暫的超人能力，以及產生靈感?！?/p>
1991年，美國兩所大學經過三年時間研究平均81歲的678位老人后宣布：冥想可以改善血液循環，提高視力，增強記憶力和思考能力，以及調節身體的激素水平，優越于其他鍛煉活動。
因準確預測1990年東方股市大崩盤而一舉成名的美國經濟學家拉比·伯特拉教授，也是以練習瑜伽冥想而具備直覺力與預知能力的人。研究超導體而獲得1973年諾貝爾物理學獎的英國人佐瑟夫森（Brian Josephson），也有借由冥想收取心靈信息的習慣，他曾說過：“以冥想開啟直覺，可獲得發明的啟示?！?/p>
冥想能夠有效地減壓，增強記憶力，思考更清晰，更有條理，更有創造力，注意力更能集中，理智更銳利，智商更高，成績更好，更機警。當人壓力過大時，會分泌皮質激素，這種激素會干擾大腦細胞中神經傳遞質的功能，同時會對記憶力產生負面影響，這也是為什么處在巨大壓力中的人容易健忘。每天進行打坐冥想，可以使得大腦皮層里負責決策、注意和記憶的部分增厚。據美國媒體報道，美國俄勒岡大學尤金分校教授唐逸遠指導的一項最新研究顯示，常年堅持練習冥想，能有效改進注意力并緩解壓力。
冥想可使精神安定，這有助于培養堅強的意志和健全的判斷力。冥想具有強大的凈化力量，可以替我們解除各種困擾我們精神的雜念和緊張壓力，提高工作效率，提高辦事能力。當冥想幫助我們實現內心平靜、祥和的心態后，你就找到了自己生命真正的價值，對生活會有不可思議的幫助。這其中的科學原理是渙散、浮動的心靈一旦集中于正確目標，就會像陽光下的放大鏡，聚集陽光的熱力，而使紙張燃燒生熱。生活在今日五光十色、紛紛擾擾的社會環境里，若是能每天練習冥想，就可以更清醒地認識自己、更自信，一切的雜念都會煙消云散，人將會集中精力干自己想干的事情。
冥想可以改善人的物質世界。冥想過程中，我們會不知不覺地改善平時不好的性格和行為，讓自己更客觀和安定，增強自信心，提升自我形象，使人際關系協調、穩定，得到更滿意的人際關系和更和諧的行為，跟同事相處更融洽，家庭關系更和諧，處事更鎮靜，更有自信，人生觀更廣闊，更有包容力，更欣賞自己和別人，對自己感覺更好，更享受人生，比較不會焦慮、憤怒和沮喪；可以做出正確的決定，對于自己的職業更滿意，工作表現更好，解決問題更快，更享受自己的工作，發展有效的領導能力，事半功倍，工作比較沒有壓力，使工作、學業、生活更有效率，從而更好地實現自己的人生目標。
